na rowerku

4 VIII 2015 znowu 12h w pracy wcześniej 20 min interwałów na rowerku stacjonarnym. Micha: /SFD/Images/2015/8/4/59c1418809724c43a9e90d6e6f5172cc.jpg

lol ;) człowieku nie gadaj głupot w moim przypadkku prawda jest taka ze ja tu niekogo nie znam w prawdziwym tego słowa znaczeniu i na dodatek mimo ze cos tam potrafie na rowerku zrobic to wy umiecie o wiele wiecej heh Allach wziął różę, lilię, gołębicę, węża, trochę miodu, jabłko z Morza Martwego i garść pyłu. Kiedy spojrzał na mieszankę, [...]

Wlasnie wrocilem z masy krytycznej :-) Fajny event. W sumie ze 40 km na rowerku dzisiaj zrobilem. Troche z ziomkiem pohulalismy :D Niektorzy fajne rowerki maja :-)

Wczoraj 20 min biegu + 20 min na rowerku stacjonarnym Dzisiaj 5 obwodów: Rwanie x6 26kg Przysiad x5 26kg Podciaganie x5 High pull x5 26 kg Odwrotne pompki x5 15 kg Macie jakiś sprawdzony środek na stawy? Możecie coś polecić?

http://www.youtube.com/watch?v=YxIiPLVR6NA&list=FL8cBTpNwYqb9pLhsYXy0zPA wczoraj 1h na rowerku stacjonarnym, muszę popracować na jego elektryką to będę mógł wtedy zamieścić co nieco informacji dzisiaj 7 obwodów thrusters x8 31kg podciąganie x5 wyciskanie hantli x8 19,5kg

Dziś zrobię długie wyjeżdżenie na rowerku, śniegu nasypało około 30 cm, z plecami jest w miarę w porządku, dziś pierwszy raz w życiu spróbuję golonki, jakoś nigdy nie było okazji zasmakować, upieczona czeka na mnie, póki co kawka i jabłko i zaraz zaczynam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42f2db85a2b24f12948c35d1ec761375.jpg

Była mała przerwa w dzienniku, nie mogłem biegać ostatnio ze względu na stopy, kręciłem km na rowerku stacjonarnym, robiłem siłowy itp. Stopy się zagoiły, więc dziś otworzyłem oczy, ubrałem się i poszedłem trochę pobiegać, plan jest taki, żeby chociaż 3 razy w tygodniu pobiegać i również 3 razy robić siłowy:-) [...]

ja 30min temu skonczylem jezdzic na rowerku. dzisiaj prawie 11km w dosc spokojnym tempie 118-125

[...] 12x50 Łydki na suwnicy, 3 Sets, 8-12 reps (obciazenie znikome powtorzenia w tempie 3-3) Wrzucam miseczke dodatkowo jeszcze z wczoraj jak zawsze :). Dzisiaj juz jestem po cardio 45 minut na rowerku stacjonarnym, dzien beztreningowy, a juz jutro lecimy z upper body i refeed dayem ! :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c467347c7b44a35871fa0dd365c0db1.png

[...] na refeed day w ktorym to polecialo 450 wegli, 160 bialeczk i 45 fatu. Trening mega przyjemny , pompa bardzo fajna. Jutro poleci lower body czyli przysiadziki i martwiczki na prostych nogach w roli glownej :D.A jeszcze wczesniej cardio na rowerku stacjonarnym :). postaram sie jutro cos wrzucic (filmik/zdjecia) takze stay tuned ! :). Pozdro!

[...] Ser półtłusty ok. 150g Orzechy włoskie ok. 60g Olej lniany 30g Banan ok. 100g Przed snem: 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Push Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Push press 10x27 10x33 10x40 10x40 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x30 10x39 10x47 10x55 8x55 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x16 [...]

[...] zrezygnowałem z siłowni i zaczęła mi przybywać waga gdyż nie zmniejszyłem ilosci jedzenia a wręcz zwiększyła się ona dość znacznie. Zacząłem codziennie wieczorem jeździć na rowerku stacjonarnym obecnie jest to 30 minut dziennie ale jak kondycja się poprawi to powoli mam zamiar zwiekszyć czas do godziny. Co do treningu to używając hankla, krzeseł [...]

kauf od 9 .. Ja wczoraj byłem zaj**iscie uradowany pogoda.. ramiona mi opaliło jak jezdzilem na rowerku

DZIEŃ 2 DIETA Posiłek 1 PłaTki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4-5 Makaron - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b220796618647899a6eb06683987c97.JPG Posiłek 6 Twaróg - 125g Olej Lniany - 20g TRENING KLATKA, BICEPS KLATKA [...]

Gdybym nie bał się spadku masy mięsniowej to tez drałowałbym rano na czczo na rowerku 50 min -no ale się boję i ciekaw jestem co na to inni? Myśle ,ze rano na czczo to góra 20min

[...] oraz treningiem. Trening - 3 razy w tygodniu piłka nożna halowa (1,5h do 2h) oraz w pozostałe dni rowerek stacjonarny (15km dziennie = 30-35 min dziennie) Trening na rowerku to "interwały" , które sam sobie nakreśliłem wg mojego "widzimi się" oraz możliwości organizmu = 500m sprint i 500m odpoczynek lub w dni słabszej [...]

[...] podstawie tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Co do treningow to 20 minut po treningu jezdze na rowerku stosujac interwaly. Mam na mysli 4 minuty normalne tempo, minuta zwiekszam intensywnosc i jade na maksa i tak przez 20 minut. W dni nt sprobuje HIIT no i a6w [...]

Wczoraj siadło wiosło 3x8 60kg, WL 3x8 57,5 20 min na rowerku minimalnie odczuwam dalej to kolano bardziej po trenie następny zaserwuje sobie w niedziele. Siadów nie robiłem a oto micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27fa4f7d039e490c87d71ecff73bcf23.png

ja tam lubie aero na rowerku :P

tak dzisiaj był hiit na rowerku 10 minut - 20s max 40s umiarkowana intensywnosc jak przy aero. Było dobrze Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-18 11:16:50